Slow Carb nach Tim Ferriss, Teil 5: Ein Cheat Day pro Woche | AGS028

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Hey Leute, das ist Teil 5 meiner Reihe zu Slow Carb nach Tim Ferriss und Regel 5: ein Cheat Day pro Woche. An diesem Tag ist alles erlaubt, Pizza zum Frühstück, Eis, Nudeln, Alkohol. Ich erkläre, warum geplante Abweichungen die Diät erleichtern sollen, was bei mehreren Tagen mit weniger Kalorien im Körper passiert, wie ein Fresstag Leptin und Energieumsatz stabil halten soll und welche Tipps Ferriss gibt: mindestens 30 Gramm Protein zum Frühstück und Kniebeugen oder Liegestütze vor einer großen Mahlzeit.

1. 00:00Rückblick und Regel 5
2. 00:43Der Cheat Day: alles erlaubt
3. 01:28Warum geplante Abweichungen helfen
4. 02:13Physiologischer Effekt auf den Stoffwechsel
5. 02:57Der Hungermodus und die Thermogenese
6. 03:38Leptin steigt wieder
7. 04:19Gegen den Sparmodus und für fettfreie Masse
8. 05:00Das Wochendefizit und Ferriss’ Grenzen
9. 05:41Protein zum Frühstück und Bewegung vor dem Essen
10. 07:04Glykogenspeicher und Psychologie
11. 07:46Kein Binge-Eating
12. 08:31Fazit zu Regel 5 und Ausblick

Episode 24: Teil 1 der Reihe
Leptin bei Wikipedia

Alter Titel: Die Slow-Carb-Diät nach Tim Ferriss – Teil 5

Originale Shownotes

Dies ist der fünfte Teil meiner Reihe zu Slow Carb nach Tim Ferriss. In der letzten Episode haben wir die Regel Nr. 4 gehört, kein Obst. Wenn du sie noch nicht gehört hast, solltest du in Episode 1 anfangen, das ist Episode 24 von Arnes Geheimschrank, da beginne ich initial. Nun folgt:

Regel 5: Ein Cheat Day pro Woche, ein Fresstag

In der nächsten Episode befassen wir uns mit der langfristigen Sicherheit der Diät: Nährstoffversorgung und Gesundheit.