{"id":196,"date":"2026-01-07T14:49:00","date_gmt":"2026-01-07T13:49:00","guid":{"rendered":"d03a82fa-8edb-4570-aeef-dc88c2c1ff70"},"modified":"2026-01-09T20:27:37","modified_gmt":"2026-01-09T19:27:37","slug":"026","status":"publish","type":"podcast","link":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/026\/","title":{"rendered":"AGS026 Die Slow-Carb-Di\u00e4t nach Tim Ferriss \u2013 Teil 3"},"content":{"rendered":"\n    \n            <div class=\"podlove-web-player intrinsic-ignore podlove-web-player-loading\" id=\"player-69f3a51fc95a6\"><root data-test=\"player--xl\" style=\"max-width:950px;min-width:260px;\">\n  <div class=\"tablet:px-6 tablet:pt-6 mobile:px-4 mobile:pt-4 flex flex-col\">\n    <div class=\"flex-col items-center mobile:flex tablet:hidden\">\n      <show-title class=\"text-sm\"><\/show-title>\n      <episode-title class=\"text-base mb-2\"><\/episode-title>\n      <subscribe-button class=\"mb-4 mobile:flex tablet:hidden\"><\/subscribe-button>\n      <poster 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In der letzten Episode haben wir die Regel Nr. 2 geh\u00f6rt, wiederhole Mahlzeiten. Wenn du sie noch nicht geh\u00f6rt hast, solltest du in Episode 1 anfangen, das ist <a href=\"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/024\">Episode 24 von Arnes Geheimschrank<\/a>, da beginne ich initial. Nun folgt:<\/p>\n\n\n\n<p>Regel 3: Keine kalorienhaltigen Getr\u00e4nke<\/p>\n\n\n\n<p>In der n\u00e4chsten Episode befassen wir uns mit der Regel 4: kein Obst<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":216,"comment_status":"open","ping_status":"open","template":"","meta":{"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-196","podcast","type-podcast","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","category-allgemein","post"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Die Slow-Carb-Di\u00e4t nach Tim Ferriss \u2013 Teil 3 - Arnes Geheimschrank<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/026\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Die Slow-Carb-Di\u00e4t nach Tim Ferriss \u2013 Teil 3 - Arnes Geheimschrank\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"In dieser Episode widme ich mich der dritten Regel des Slow Carb-Ern\u00e4hrungsprogramms nach Tim Ferriss: dem Verzicht auf kalorienhaltige Getr\u00e4nke. In der vergangenen Episode haben wir die Regel Nummer zwei behandelt, die sich mit der Wiederholung von Mahlzeiten besch\u00e4ftigt. Solltest du diese Episode noch nicht geh\u00f6rt haben, empfehle ich, Episode 24 von Arnes Geheimschrank als Ausgangspunkt zu w\u00e4hlen. Der Fokus dieser Episode liegt auf der Bedeutung, fl\u00fcssige Kalorien zu meiden. Damit sind insbesondere zuckerhaltige Getr\u00e4nke wie Limonade, Cola, Fruchts\u00e4fte und alkoholische Getr\u00e4nke gemeint, die wir vollst\u00e4ndig aus unserer Ern\u00e4hrung streichen sollten. Erlaubt sind hingegen Wasser, unges\u00fc\u00dfter Tee und schwarzer Kaffee. Ferriss macht jedoch Ausnahmen f\u00fcr Di\u00e4tlimonaden und in ma\u00dfen f\u00fcr trockenen Rotwein. Ich pers\u00f6nlich bevorzuge zuckerfreie Erfrischungsgetr\u00e4nke und habe dabei keine negativen Auswirkungen bemerkt, solange ich vor allem Wasser und Kaffee konsumierte. Ein zentraler Punkt, den ich anspreche, ist die Art und Weise, wie der K\u00f6rper fl\u00fcssige Kalorien verarbeitet. Diese durchlaufen den Verdauungsprozess viel schneller und erzeugen keine signifikanten S\u00e4ttigungsgef\u00fchle, da der Magen nicht dehnt und somit keine Dehnungsreize aktiviert werden. Studien zeigen, dass wir nach dem Konsum von zuckerhaltigen Getr\u00e4nken keine angemessene Nahrungsaufnahme im Folgenden vornehmen. So kann es passieren, dass wir zus\u00e4tzliche Kalorien aufnehmen, ohne es zu merken, was letztendlich den Fettabbau behindert. Besonders zu beachten sind auch Fruchts\u00e4fte, die, \u00e4hnlich wie Limonade, einen hohen Zuckergehalt aufweisen, jedoch kaum Ballaststoffe bieten, die uns s\u00e4ttigen w\u00fcrden. Smoothies sind ebenfalls problematisch, da sie uns dazu verleiten, schneller hohe Kalorienmengen zu konsumieren. Ich erl\u00e4utere, dass fl\u00fcssige Kalorien die nat\u00fcrlichen S\u00e4ttigungsmechanismen umgehen und zu einer hohen Energieaufnahme f\u00fchren, ohne dass wir uns entsprechend satt f\u00fchlen \u2013 ein Rezept f\u00fcr Gewichtszunahme. Ich kl\u00e4re auf, dass Wasser der ideale Durstl\u00f6scher ist, da es null Kalorien hat und den Magen dennoch vor\u00fcbergehend f\u00fcllt. Unges\u00fc\u00dfter Tee und Kaffee tragen zur Gesundheit bei, ohne den Insulinspiegel zu beeinflussen. Ferriss&#039; Erlaubnis f\u00fcr moderate Rotwein-Konsume l\u00e4sst darauf schlie\u00dfen, dass auch bei ihm ein gewisses pers\u00f6nliches Interesse besteht, das in einem anderen Kontext diskutiert werden kann. Zusammengefasst l\u00e4sst sich sagen, dass durch den Verzicht auf kalorienhaltige Getr\u00e4nke eine signifikante Reduzierung der Gesamtenergieaufnahme erreicht wird, was den Blutzuckerspiegel stabil h\u00e4lt und den Fettabbau erleichtert. 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In der vergangenen Episode haben wir die Regel Nummer zwei behandelt, die sich mit der Wiederholung von Mahlzeiten besch\u00e4ftigt. Solltest du diese Episode noch nicht geh\u00f6rt haben, empfehle ich, Episode 24 von Arnes Geheimschrank als Ausgangspunkt zu w\u00e4hlen. Der Fokus dieser Episode liegt auf der Bedeutung, fl\u00fcssige Kalorien zu meiden. Damit sind insbesondere zuckerhaltige Getr\u00e4nke wie Limonade, Cola, Fruchts\u00e4fte und alkoholische Getr\u00e4nke gemeint, die wir vollst\u00e4ndig aus unserer Ern\u00e4hrung streichen sollten. Erlaubt sind hingegen Wasser, unges\u00fc\u00dfter Tee und schwarzer Kaffee. Ferriss macht jedoch Ausnahmen f\u00fcr Di\u00e4tlimonaden und in ma\u00dfen f\u00fcr trockenen Rotwein. Ich pers\u00f6nlich bevorzuge zuckerfreie Erfrischungsgetr\u00e4nke und habe dabei keine negativen Auswirkungen bemerkt, solange ich vor allem Wasser und Kaffee konsumierte. Ein zentraler Punkt, den ich anspreche, ist die Art und Weise, wie der K\u00f6rper fl\u00fcssige Kalorien verarbeitet. Diese durchlaufen den Verdauungsprozess viel schneller und erzeugen keine signifikanten S\u00e4ttigungsgef\u00fchle, da der Magen nicht dehnt und somit keine Dehnungsreize aktiviert werden. Studien zeigen, dass wir nach dem Konsum von zuckerhaltigen Getr\u00e4nken keine angemessene Nahrungsaufnahme im Folgenden vornehmen. So kann es passieren, dass wir zus\u00e4tzliche Kalorien aufnehmen, ohne es zu merken, was letztendlich den Fettabbau behindert. Besonders zu beachten sind auch Fruchts\u00e4fte, die, \u00e4hnlich wie Limonade, einen hohen Zuckergehalt aufweisen, jedoch kaum Ballaststoffe bieten, die uns s\u00e4ttigen w\u00fcrden. Smoothies sind ebenfalls problematisch, da sie uns dazu verleiten, schneller hohe Kalorienmengen zu konsumieren. Ich erl\u00e4utere, dass fl\u00fcssige Kalorien die nat\u00fcrlichen S\u00e4ttigungsmechanismen umgehen und zu einer hohen Energieaufnahme f\u00fchren, ohne dass wir uns entsprechend satt f\u00fchlen \u2013 ein Rezept f\u00fcr Gewichtszunahme. Ich kl\u00e4re auf, dass Wasser der ideale Durstl\u00f6scher ist, da es null Kalorien hat und den Magen dennoch vor\u00fcbergehend f\u00fcllt. Unges\u00fc\u00dfter Tee und Kaffee tragen zur Gesundheit bei, ohne den Insulinspiegel zu beeinflussen. Ferriss' Erlaubnis f\u00fcr moderate Rotwein-Konsume l\u00e4sst darauf schlie\u00dfen, dass auch bei ihm ein gewisses pers\u00f6nliches Interesse besteht, das in einem anderen Kontext diskutiert werden kann. Zusammengefasst l\u00e4sst sich sagen, dass durch den Verzicht auf kalorienhaltige Getr\u00e4nke eine signifikante Reduzierung der Gesamtenergieaufnahme erreicht wird, was den Blutzuckerspiegel stabil h\u00e4lt und den Fettabbau erleichtert. 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