{"id":183,"date":"2026-01-05T18:26:27","date_gmt":"2026-01-05T17:26:27","guid":{"rendered":"2cc3641c-8b79-4054-86a2-ae5baa9c5cf1"},"modified":"2026-01-09T20:25:42","modified_gmt":"2026-01-09T19:25:42","slug":"024","status":"publish","type":"podcast","link":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/024\/","title":{"rendered":"AGS024 Die Slow-Carb-Di\u00e4t nach Tim Ferriss \u2013 Teil 1"},"content":{"rendered":"\n    \n            <div class=\"podlove-web-player intrinsic-ignore podlove-web-player-loading\" id=\"player-69e033fb430fc\"><root data-test=\"player--xl\" style=\"max-width:950px;min-width:260px;\">\n  <div class=\"tablet:px-6 tablet:pt-6 mobile:px-4 mobile:pt-4 flex flex-col\">\n    <div class=\"flex-col items-center mobile:flex tablet:hidden\">\n      <show-title class=\"text-sm\"><\/show-title>\n      <episode-title class=\"text-base mb-2\"><\/episode-title>\n      <subscribe-button class=\"mb-4 mobile:flex tablet:hidden\"><\/subscribe-button>\n      <poster class=\"rounded-sm w-48 shadow overflow-hidden\"><\/poster>\n      <divider class=\"w-full my-6\"><\/divider>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"tablet:flex flex-grow\">\n      <div class=\"w-64 mobile:hidden tablet:block tablet:mr-6\">\n        <poster class=\"rounded-sm shadow overflow-hidden\"><\/poster>\n      <\/div>\n      <div class=\"w-full\">\n        <div class=\"hidden tablet:block\">\n          <show-title class=\"text-base\"><\/show-title>\n          <episode-title class=\"text-xl desktop:text-2xl\"><\/episode-title>\n          <divider class=\"w-full my-4\"><\/divider>\n        <\/div>\n        <div class=\"flex items-center justify-between\">\n          <div class=\"block\">\n            <play-state on=\"active\">\n              <speed-control class=\"flex items-center\"><\/speed-control>\n            <\/play-state>\n          <\/div>\n\n          <div class=\"flex\">\n            <play-state on=\"active\">\n              <chapter-previous class=\"mx-2 block\"><\/chapter-previous>\n            <\/play-state>\n            <play-state on=\"active\">\n              <step-backward class=\"mx-2 block\"><\/step-backward>\n            <\/play-state>\n\n            <play-button class=\"mx-2 block\" :label=\"$t('PLAYER.PLAY_EPISODE')\"><\/play-button>\n\n            <play-state on=\"active\">\n              <step-forward class=\"mx-2 block\"><\/step-forward>\n            <\/play-state>\n            <play-state on=\"active\">\n              <chapter-next class=\"mx-2 block\"><\/chapter-next>\n            <\/play-state>\n          <\/div>\n\n          <div class=\"block\">\n            <play-state on=\"active\">\n              <volume-control class=\"flex items-center\"><\/volume-control>\n            <\/play-state>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        <div class=\"flex w-full\">\n          <progress-bar><\/progress-bar>\n        <\/div>\n        <div class=\"flex w-full -mt-2\">\n          <div class=\"w-3\/12 text-left\">\n            <timer-current class=\"text-sm\"><\/timer-current>\n          <\/div>\n          <div class=\"w-6\/12 text-center truncate\">\n            <play-state on=\"active\">\n              <current-chapter class=\"text-sm\"><\/current-chapter>\n            <\/play-state>\n          <\/div>\n          <div class=\"w-3\/12 text-right\">\n            <timer-duration class=\"text-sm\"><\/timer-duration>\n          <\/div>\n        <\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n    <divider class=\"w-full mt-6 mb-3\"><\/divider>\n    <div class=\"flex justify-between\">\n      <div class=\"flex mobile:w-full tablet:w-3\/12 desktop:w-3\/12 justify-between\">\n        <tab-trigger tab=\"chapters\">\n          <icon type=\"chapter\"><\/icon>\n        <\/tab-trigger>\n        <tab-trigger tab=\"transcripts\">\n          <icon type=\"transcripts\"><\/icon>\n        <\/tab-trigger>\n        <tab-trigger tab=\"files\">\n          <icon type=\"download\"><\/icon>\n        <\/tab-trigger>\n        <tab-trigger tab=\"playlist\">\n          <icon type=\"playlist\"><\/icon>\n        <\/tab-trigger>\n        <tab-trigger tab=\"share\">\n          <icon type=\"share\"><\/icon>\n        <\/tab-trigger>\n      <\/div>\n      <subscribe-button class=\"mt-1 mobile:hidden tablet:flex\"><\/subscribe-button>\n    <\/div>\n  <\/div>\n  <div class=\"w-full relative overflow-hidden\">\n    <tab name=\"chapters\">\n      <tab-chapters><\/tab-chapters>\n    <\/tab>\n    <tab name=\"transcripts\">\n      <tab-transcripts><\/tab-transcripts>\n    <\/tab>\n    <tab name=\"files\">\n      <tab-files><\/tab-files>\n    <\/tab>\n    <tab name=\"playlist\">\n      <tab-playlist><\/tab-playlist>\n    <\/tab>\n    <tab name=\"share\">\n      <tab-share><\/tab-share>\n    <\/tab>\n    <tab-overflow><\/tab-overflow>\n  <\/div>\n  <error><\/error>\n<\/root>\n<\/div>\n            <script>\n              document.addEventListener(\"DOMContentLoaded\", function() {\n                var player = document.getElementById(\"player-69e033fb430fc\");\n                podlovePlayerCache.add([{\"url\":\"https:\\\/\\\/compendion.net\\\/arnesgeheimschrank\\\/wp-json\\\/podlove-web-player\\\/shortcode\\\/publisher\\\/183\",\"data\":{\"version\":5,\"show\":{\"title\":\"Arnes Geheimschrank - Podcastideen &amp; mehr\",\"subtitle\":\"Arne Ruddat spricht \\u00fcber alle m\\u00f6glichen Dinge, die anderswo nicht gepasst haben.\",\"summary\":\"Hier gibt es Podcastfolgen von Arne zu interessanten Themen und Interviews mit spannenden Menschen.\",\"poster\":\"https:\\\/\\\/compendion.net\\\/arnesgeheimschrank\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/11\\\/2020\\\/10\\\/Logo-compendion-AGS-3k-1-scaled.jpg\",\"link\":\"https:\\\/\\\/compendion.net\\\/arnesgeheimschrank\"},\"title\":\"Die Slow-Carb-Di\\u00e4t nach Tim Ferriss \\u2013 Teil 1\",\"subtitle\":\"Die Episode behandelt die Slow Carb Di\\u00e4t von Tim Ferriss und erkl\\u00e4rt die erste Regel: Vermeidung wei\\u00dfer Kohlenhydrate zur Stabilisierung des Blutzuckers. Es werden wissenschaftliche Hintergr\\u00fcnde dargelegt und auf die n\\u00e4chste Regel verwiesen.\",\"summary\":\"In der 24. Episode von Arnes Geheimschrank starte ich meine umfassende sechsteilige Reihe zur Slow Carb Di\\u00e4t nach Tim Ferriss. In dieser Episode erl\\u00e4utere ich, dass Di\\u00e4t nicht nur den Fokus auf das Abnehmen, sondern auch auf das Ern\\u00e4hrungskonzept legt. Diese Di\\u00e4t zielt darauf ab, mit minimalem Aufwand maximalen Fettabbau zu erreichen, was durch die Anwendung des Minimum Effective Dose Prinzips, kurz MED, geschieht.\\n\\nIch f\\u00fchre die f\\u00fcnf grundlegenden Regeln der Slow Carb Di\\u00e4t ein, die sich auf eine bestimmte Herangehensweise an die Ern\\u00e4hrung konzentrieren. Der Kern dieser Di\\u00e4t besagt, dass wir an sechs Tagen der Woche bestimmte erlaubte Lebensmittel konsumieren und nur an einem Cheat Day alles essen d\\u00fcrfen. Durch den hohen Eiwei\\u00df- und Ballaststoffgehalt der zul\\u00e4ssigen Nahrungsmittel soll der K\\u00f6rper dazu angeregt werden, gespeicherte Fettreserven zu nutzen, w\\u00e4hrend gleichzeitig das S\\u00e4ttigungsgef\\u00fchl gef\\u00f6rdert wird.\\n\\nIn dieser Episode gehe ich detailliert auf die erste Regel ein: Meide wei\\u00dfe Kohlenhydrate. Ich definiere, welche Lebensmittel darunter fallen, wie Brot, Pasta, Reis, Kartoffeln und andere stark verarbeitete Lebensmittel. Diese Produkte haben einen hohen glyk\\u00e4mischen Index und f\\u00fchren zu schnellen Blutzuckerspitzen. Dies hat zur Folge, dass die Bauchspeicheldr\\u00fcse viel Insulin aussch\\u00fcttet und der K\\u00f6rper in einen Speichermodus verf\\u00e4llt, der das Abnehmen behindert. Ich erkl\\u00e4re, wie Insulin als Barriere zur Fettverbrennung wirkt und warum es essentiell ist, diese Blutzuckerschwankungen zu vermeiden.\\n\\nZus\\u00e4tzlich werde ich den physiologischen Mechanismus hinter dieser Regel erl\\u00e4utern. Das Ziel ist es, den Blutzucker und Insulinspiegel stabil zu halten, was die Fettverbrennung f\\u00f6rdert und Hungerattacken reduziert. Ich bringe wissenschaftliche Studien an, die belegen, dass eine Ern\\u00e4hrung mit hochglyk\\u00e4mischen Kohlenhydraten zu mehr Hunger und \\u00dcberessen f\\u00fchrt. Durch die Vermeidung von wei\\u00dfen Kohlenhydraten schaffen wir eine optimale hormonelle Umgebung f\\u00fcr den Fettabbau.\\n\\nIch gehe auf die Ausnahmen der Regel ein, vor allem im Kontext des Muskelaufbaus, und beschreibe, wie und wann man wei\\u00dfe Kohlenhydrate nach intensiven Trainingseinheiten strategisch nutzen kann, ohne den Stoffwechsel aus der Fettverbrennung in die Fettspeicherung zu dr\\u00e4ngen. Am Ende dieser Episode fasse ich Regel Nummer 1 zusammen und betone die Vorteile eines stabilen Blutzuckerspiegels und eines tieferen Insulinspiegels f\\u00fcr jeden, der seine K\\u00f6rperzusammensetzung aktiv steuern m\\u00f6chte.\\n\\nIn der n\\u00e4chsten Episode werde ich die zweite Regel behandelnd, beim Thema Mahlzeitenwiederholung eintauchen und erl\\u00e4utern, warum Konsistenz und Einfachheit in der Ern\\u00e4hrung ebenfalls eine bedeutende Rolle f\\u00fcr den Erfolg dieser Di\\u00e4t spielen.\",\"publicationDate\":\"2026-01-05T18:26:27+01:00\",\"duration\":\"00:08:54.674\",\"poster\":\"https:\\\/\\\/compendion.net\\\/arnesgeheimschrank\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/11\\\/2026\\\/01\\\/AGS-SC1.png\",\"link\":\"https:\\\/\\\/compendion.net\\\/arnesgeheimschrank\\\/024\\\/\",\"chapters\":[{\"start\":\"00:00:02.958\",\"title\":\"Einf\\u00fchrung in die Slow Carb Di\\u00e4t\",\"href\":\"\",\"image\":\"\"},{\"start\":\"00:01:44.737\",\"title\":\"Regel 1: Vermeide wei\\u00dfe Kohlenhydrate\",\"href\":\"\",\"image\":\"\"},{\"start\":\"00:08:48.058\",\"title\":\"Regel 2: Wiederhole Mahlzeiten\",\"href\":\"\",\"image\":\"\"}],\"audio\":[{\"url\":\"https:\\\/\\\/op3.dev\\\/e\\\/compendion.cdn.svmaudio.com\\\/ags\\\/die-slow-carb-diaet-nach-tim-ferriss-teil-1.mp3\",\"size\":\"7746725\",\"title\":\"MP3 Audio (mp3)\",\"mimeType\":\"audio\\\/mpeg\"}],\"files\":[{\"url\":\"https:\\\/\\\/op3.dev\\\/e\\\/compendion.cdn.svmaudio.com\\\/ags\\\/die-slow-carb-diaet-nach-tim-ferriss-teil-1.mp3\",\"size\":\"7746725\",\"title\":\"MP3 Audio\",\"mimeType\":\"audio\\\/mpeg\"},{\"url\":\"https:\\\/\\\/op3.dev\\\/e\\\/compendion.cdn.svmaudio.com\\\/ags\\\/die-slow-carb-diaet-nach-tim-ferriss-teil-1.chapters.txt\",\"size\":\"144\",\"title\":\"mp4chaps Chapter File\",\"mimeType\":\"text\\\/plain\"},{\"url\":\"https:\\\/\\\/op3.dev\\\/e\\\/compendion.cdn.svmaudio.com\\\/ags\\\/die-slow-carb-diaet-nach-tim-ferriss-teil-1.vtt\",\"size\":\"12658\",\"title\":\"WebVTT Captions\",\"mimeType\":\"text\\\/vtt\"},{\"url\":\"https:\\\/\\\/op3.dev\\\/e\\\/compendion.cdn.svmaudio.com\\\/ags\\\/die-slow-carb-diaet-nach-tim-ferriss-teil-1.png\",\"size\":\"1956759\",\"title\":\"PNG Image\",\"mimeType\":\"image\\\/png\"}],\"contributors\":[],\"transcripts\":\"https:\\\/\\\/compendion.net\\\/arnesgeheimschrank\\\/024\\\/?podlove_transcript=json\"}}, {\"url\":\"https:\\\/\\\/compendion.net\\\/arnesgeheimschrank\\\/wp-json\\\/podlove-web-player\\\/shortcode\\\/config\\\/oto\\\/theme\\\/oto\",\"data\":{\"activeTab\":\"chapters\",\"subscribe-button\":null,\"share\":{\"channels\":[\"facebook\",\"twitter\",\"whats-app\",\"linkedin\",\"pinterest\",\"xing\",\"mail\",\"link\"],\"outlet\":\"https:\\\/\\\/cdn.podlove.org\\\/web-player\\\/5.x\\\/share.html\",\"sharePlaytime\":true},\"related-episodes\":{\"source\":\"disabled\",\"value\":null},\"version\":5,\"theme\":{\"tokens\":{\"shadeDark\":\"#807E7C\",\"shadeBase\":\"#807E7C\",\"contrast\":\"#000\",\"alt\":\"#fff\",\"brandDark\":\"#2B4673\",\"brandDarkest\":\"#1A304A\",\"brandLightest\":\"#E6EAFC\",\"brand\":\"#020C81\"},\"fonts\":{\"ci\":{\"name\":\"ci\",\"family\":[\"-apple-system\",\"BlinkMacSystemFont\",\"Segoe UI\",\"Roboto\",\"Helvetica\",\"Arial\",\"sans-serif\",\"Apple Color Emoji\",\"Segoe UI Emoji\\\", \\\"Segoe UI Symbol\"],\"src\":[],\"weight\":800},\"regular\":{\"name\":\"regular\",\"family\":[\"-apple-system\",\"BlinkMacSystemFont\",\"Segoe UI\",\"Roboto\",\"Helvetica\",\"Arial\",\"sans-serif\",\"Apple Color Emoji\",\"Segoe UI Emoji\\\", \\\"Segoe UI Symbol\"],\"src\":[],\"weight\":300},\"bold\":{\"name\":\"bold\",\"family\":[\"-apple-system\",\"BlinkMacSystemFont\",\"Segoe UI\",\"Roboto\",\"Helvetica\",\"Arial\",\"sans-serif\",\"Apple Color Emoji\",\"Segoe UI Emoji\\\", \\\"Segoe UI Symbol\"],\"src\":[],\"weight\":700}}},\"base\":\"https:\\\/\\\/cdn.podlove.org\\\/web-player\\\/5.x\\\/\"}}]);\n                podlovePlayer(player, \"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/wp-json\/podlove-web-player\/shortcode\/publisher\/183\", \"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/wp-json\/podlove-web-player\/shortcode\/config\/oto\/theme\/oto\").then(function() {\n                  player && player.classList.remove(\"podlove-web-player-loading\");\n                });\n              });\n            <\/script>\n            <style>\n              .podlove-web-player.podlove-web-player-loading {\n                opacity: 0;\n              }\n            <\/style>\n        \n\n\n    \n\n\t<div class=\"podlove-contributors-cards\">\n\t\t\t<\/div>\n\n\t<style>\n\t\t.podlove-contributors-cards {\n\t\t\tmargin-bottom: 1rem;\n\t\t\tbackground: white;\n\t\t\toverflow: hidden;\n\t\t\tborder-radius: 0.375rem;\n\t\t\tbox-shadow: 0 1px 3px 0 rgba(0, 0, 0, 0.1), 0 1px 2px 0 rgba(0, 0, 0, 0.06);\n\t\t}\n\t\t.podlove-contributors-card {\n\t\t\tdisplay: flex;\n\t\t\talign-items: center;\n\t\t\tpadding: 1rem 1.5rem\n\t\t}\n\t\t.podlove-contributors-card-inner {\n\t\t\tdisplay: flex;\n\t\t\talign-items: center;\n\t\t\tflex: 1 1 0;\n\t\t\tmin-width: 0;\n\t\t}\n\t\t.podlove-contributors-card-avatar {\n\t\t\twidth: 50px;\n\t\t\theight: 50px;\n\t\t\tborder-radius: 0.25rem;\n\t\t\toverflow: hidden;\n\t\t\tflex-shrink: 0;\n\t\t}\n\t\t.podlove-contributors-card-person {\n\t\t\tflex: 1 1 0;\n\t\t\tmin-width: 0;\n\t\t\tpadding: 0 1rem;\n\t\t\tdisplay: grid;\n\t\t\tgrid-template-columns: repeat(2, minmax(0, 1fr));\n\t\t\tgap: 1rem;\n\t\t}\n\t\t.podlove-contributors-card-person-details {\n\t\t\tcolor: #999\n\t\t}\n\t\t.podlove-contributors-card-services {\n\t\t\tflex-wrap: wrap;\n\t\t\tdisplay: flex;\n\t\t\talign-items: center;\n\t\t\talign-content: center;\n\t\t\tjustify-content: flex-end;\n\t\t}\n\t\t.podlove-contributors-card-services-service {\n\t\t\tdisplay: inline-block;\n\t\t\tflex-shrink: 0;\n\t\t\tpadding-left: 0.5rem;\n\t\t\ttext-decoration: none;\n\t\t\tbox-shadow: none;\n\t\t}\n\t<\/style>\n\n\n\n<p>Diese Episode 24 von Arnes Geheimschrank ist der erste Teil meiner Reihe zu Slow Carb nach Tim Ferriss. In den folgenden sechs Episoden bespreche ich meine Lieblingsdi\u00e4t. <\/p>\n\n\n\n<p>Regel 1: Vermeide \u201ewei\u00dfe\u201c Kohlenhydrate<\/p>\n\n\n\n<p>In der n\u00e4chsten Episode befassen wir uns mit der Regel 2: Wiederhole Mahlzeiten.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":212,"comment_status":"open","ping_status":"open","template":"","meta":{"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[],"tags":[60,59,57,58,53,54],"class_list":["post-183","podcast","type-podcast","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","tag-fit2026","tag-fitnaga","tag-kohlenhydrate","tag-regel","tag-slow-carb","tag-tim-ferriss","post"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Die Slow-Carb-Di\u00e4t nach Tim Ferriss \u2013 Teil 1 - Arnes Geheimschrank<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/024\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Die Slow-Carb-Di\u00e4t nach Tim Ferriss \u2013 Teil 1 - Arnes Geheimschrank\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"In der 24. Episode von Arnes Geheimschrank starte ich meine umfassende sechsteilige Reihe zur Slow Carb Di\u00e4t nach Tim Ferriss. In dieser Episode erl\u00e4utere ich, dass Di\u00e4t nicht nur den Fokus auf das Abnehmen, sondern auch auf das Ern\u00e4hrungskonzept legt. Diese Di\u00e4t zielt darauf ab, mit minimalem Aufwand maximalen Fettabbau zu erreichen, was durch die Anwendung des Minimum Effective Dose Prinzips, kurz MED, geschieht. Ich f\u00fchre die f\u00fcnf grundlegenden Regeln der Slow Carb Di\u00e4t ein, die sich auf eine bestimmte Herangehensweise an die Ern\u00e4hrung konzentrieren. Der Kern dieser Di\u00e4t besagt, dass wir an sechs Tagen der Woche bestimmte erlaubte Lebensmittel konsumieren und nur an einem Cheat Day alles essen d\u00fcrfen. Durch den hohen Eiwei\u00df- und Ballaststoffgehalt der zul\u00e4ssigen Nahrungsmittel soll der K\u00f6rper dazu angeregt werden, gespeicherte Fettreserven zu nutzen, w\u00e4hrend gleichzeitig das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl gef\u00f6rdert wird. In dieser Episode gehe ich detailliert auf die erste Regel ein: Meide wei\u00dfe Kohlenhydrate. Ich definiere, welche Lebensmittel darunter fallen, wie Brot, Pasta, Reis, Kartoffeln und andere stark verarbeitete Lebensmittel. Diese Produkte haben einen hohen glyk\u00e4mischen Index und f\u00fchren zu schnellen Blutzuckerspitzen. Dies hat zur Folge, dass die Bauchspeicheldr\u00fcse viel Insulin aussch\u00fcttet und der K\u00f6rper in einen Speichermodus verf\u00e4llt, der das Abnehmen behindert. Ich erkl\u00e4re, wie Insulin als Barriere zur Fettverbrennung wirkt und warum es essentiell ist, diese Blutzuckerschwankungen zu vermeiden. Zus\u00e4tzlich werde ich den physiologischen Mechanismus hinter dieser Regel erl\u00e4utern. Das Ziel ist es, den Blutzucker und Insulinspiegel stabil zu halten, was die Fettverbrennung f\u00f6rdert und Hungerattacken reduziert. Ich bringe wissenschaftliche Studien an, die belegen, dass eine Ern\u00e4hrung mit hochglyk\u00e4mischen Kohlenhydraten zu mehr Hunger und \u00dcberessen f\u00fchrt. Durch die Vermeidung von wei\u00dfen Kohlenhydraten schaffen wir eine optimale hormonelle Umgebung f\u00fcr den Fettabbau. Ich gehe auf die Ausnahmen der Regel ein, vor allem im Kontext des Muskelaufbaus, und beschreibe, wie und wann man wei\u00dfe Kohlenhydrate nach intensiven Trainingseinheiten strategisch nutzen kann, ohne den Stoffwechsel aus der Fettverbrennung in die Fettspeicherung zu dr\u00e4ngen. Am Ende dieser Episode fasse ich Regel Nummer 1 zusammen und betone die Vorteile eines stabilen Blutzuckerspiegels und eines tieferen Insulinspiegels f\u00fcr jeden, der seine K\u00f6rperzusammensetzung aktiv steuern m\u00f6chte. In der n\u00e4chsten Episode werde ich die zweite Regel behandelnd, beim Thema Mahlzeitenwiederholung eintauchen und erl\u00e4utern, warum Konsistenz und Einfachheit in der Ern\u00e4hrung ebenfalls eine bedeutende Rolle f\u00fcr den Erfolg dieser Di\u00e4t spielen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/024\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Arnes Geheimschrank\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-01-09T19:25:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2026\/01\/AGS-SC1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"1\u00a0Minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/024\/\",\"url\":\"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/024\/\",\"name\":\"Die Slow-Carb-Di\u00e4t nach Tim Ferriss \u2013 Teil 1 - Arnes Geheimschrank\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/024\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/024\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2026\/01\/AGS-SC1.png\",\"datePublished\":\"2026-01-05T17:26:27+00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-09T19:25:42+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/024\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/024\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/024\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2026\/01\/AGS-SC1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2026\/01\/AGS-SC1.png\",\"width\":1024,\"height\":1024},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/024\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Startseite\",\"item\":\"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Episoden\",\"item\":\"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/podcast\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"AGS024 Die Slow-Carb-Di\u00e4t nach Tim Ferriss \u2013 Teil 1\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/#website\",\"url\":\"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/\",\"name\":\"Arnes Geheimschrank\",\"description\":\"Podcast-Prototypen direkt aus der Ideenschmiede\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/#organization\",\"name\":\"Arnes Geheimschrank\",\"url\":\"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/10\/Logo-compendion-AGS-240.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/10\/Logo-compendion-AGS-240.jpg\",\"width\":240,\"height\":240,\"caption\":\"Arnes Geheimschrank\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/#\/schema\/logo\/image\/\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Die Slow-Carb-Di\u00e4t nach Tim Ferriss \u2013 Teil 1 - Arnes Geheimschrank","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/024\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Die Slow-Carb-Di\u00e4t nach Tim Ferriss \u2013 Teil 1 - Arnes Geheimschrank","og_description":"In der 24. Episode von Arnes Geheimschrank starte ich meine umfassende sechsteilige Reihe zur Slow Carb Di\u00e4t nach Tim Ferriss. In dieser Episode erl\u00e4utere ich, dass Di\u00e4t nicht nur den Fokus auf das Abnehmen, sondern auch auf das Ern\u00e4hrungskonzept legt. Diese Di\u00e4t zielt darauf ab, mit minimalem Aufwand maximalen Fettabbau zu erreichen, was durch die Anwendung des Minimum Effective Dose Prinzips, kurz MED, geschieht. Ich f\u00fchre die f\u00fcnf grundlegenden Regeln der Slow Carb Di\u00e4t ein, die sich auf eine bestimmte Herangehensweise an die Ern\u00e4hrung konzentrieren. Der Kern dieser Di\u00e4t besagt, dass wir an sechs Tagen der Woche bestimmte erlaubte Lebensmittel konsumieren und nur an einem Cheat Day alles essen d\u00fcrfen. Durch den hohen Eiwei\u00df- und Ballaststoffgehalt der zul\u00e4ssigen Nahrungsmittel soll der K\u00f6rper dazu angeregt werden, gespeicherte Fettreserven zu nutzen, w\u00e4hrend gleichzeitig das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl gef\u00f6rdert wird. In dieser Episode gehe ich detailliert auf die erste Regel ein: Meide wei\u00dfe Kohlenhydrate. Ich definiere, welche Lebensmittel darunter fallen, wie Brot, Pasta, Reis, Kartoffeln und andere stark verarbeitete Lebensmittel. Diese Produkte haben einen hohen glyk\u00e4mischen Index und f\u00fchren zu schnellen Blutzuckerspitzen. Dies hat zur Folge, dass die Bauchspeicheldr\u00fcse viel Insulin aussch\u00fcttet und der K\u00f6rper in einen Speichermodus verf\u00e4llt, der das Abnehmen behindert. Ich erkl\u00e4re, wie Insulin als Barriere zur Fettverbrennung wirkt und warum es essentiell ist, diese Blutzuckerschwankungen zu vermeiden. Zus\u00e4tzlich werde ich den physiologischen Mechanismus hinter dieser Regel erl\u00e4utern. Das Ziel ist es, den Blutzucker und Insulinspiegel stabil zu halten, was die Fettverbrennung f\u00f6rdert und Hungerattacken reduziert. Ich bringe wissenschaftliche Studien an, die belegen, dass eine Ern\u00e4hrung mit hochglyk\u00e4mischen Kohlenhydraten zu mehr Hunger und \u00dcberessen f\u00fchrt. Durch die Vermeidung von wei\u00dfen Kohlenhydraten schaffen wir eine optimale hormonelle Umgebung f\u00fcr den Fettabbau. Ich gehe auf die Ausnahmen der Regel ein, vor allem im Kontext des Muskelaufbaus, und beschreibe, wie und wann man wei\u00dfe Kohlenhydrate nach intensiven Trainingseinheiten strategisch nutzen kann, ohne den Stoffwechsel aus der Fettverbrennung in die Fettspeicherung zu dr\u00e4ngen. Am Ende dieser Episode fasse ich Regel Nummer 1 zusammen und betone die Vorteile eines stabilen Blutzuckerspiegels und eines tieferen Insulinspiegels f\u00fcr jeden, der seine K\u00f6rperzusammensetzung aktiv steuern m\u00f6chte. In der n\u00e4chsten Episode werde ich die zweite Regel behandelnd, beim Thema Mahlzeitenwiederholung eintauchen und erl\u00e4utern, warum Konsistenz und Einfachheit in der Ern\u00e4hrung ebenfalls eine bedeutende Rolle f\u00fcr den Erfolg dieser Di\u00e4t spielen.","og_url":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/024\/","og_site_name":"Arnes Geheimschrank","article_modified_time":"2026-01-09T19:25:42+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":1024,"url":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2026\/01\/AGS-SC1.png","type":"image\/png"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"1\u00a0Minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/024\/","url":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/024\/","name":"Die Slow-Carb-Di\u00e4t nach Tim Ferriss \u2013 Teil 1 - Arnes Geheimschrank","isPartOf":{"@id":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/024\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/024\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2026\/01\/AGS-SC1.png","datePublished":"2026-01-05T17:26:27+00:00","dateModified":"2026-01-09T19:25:42+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/024\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/024\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/024\/#primaryimage","url":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2026\/01\/AGS-SC1.png","contentUrl":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2026\/01\/AGS-SC1.png","width":1024,"height":1024},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/024\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Startseite","item":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Episoden","item":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/podcast\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"AGS024 Die Slow-Carb-Di\u00e4t nach Tim Ferriss \u2013 Teil 1"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/#website","url":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/","name":"Arnes Geheimschrank","description":"Podcast-Prototypen direkt aus der Ideenschmiede","publisher":{"@id":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/#organization","name":"Arnes Geheimschrank","url":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/10\/Logo-compendion-AGS-240.jpg","contentUrl":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/10\/Logo-compendion-AGS-240.jpg","width":240,"height":240,"caption":"Arnes Geheimschrank"},"image":{"@id":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/wp-json\/wp\/v2\/episodes\/183","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/wp-json\/wp\/v2\/episodes"}],"about":[{"href":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/wp-json\/wp\/v2\/types\/podcast"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=183"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/wp-json\/wp\/v2\/episodes\/183\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":192,"href":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/wp-json\/wp\/v2\/episodes\/183\/revisions\/192"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/wp-json\/wp\/v2\/media\/212"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=183"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=183"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=183"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}