{"id":111,"date":"2023-06-22T15:50:22","date_gmt":"2023-06-22T13:50:22","guid":{"rendered":"podlove-2023-06-22t13:37:59+00:00-01bcbfd2bb8f918"},"modified":"2023-06-23T11:43:49","modified_gmt":"2023-06-23T09:43:49","slug":"010","status":"publish","type":"podcast","link":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/010\/","title":{"rendered":"AGS010 SOTA001 Runkeeper (State of the Arne)"},"content":{"rendered":"\n    \n            <div class=\"podlove-web-player intrinsic-ignore podlove-web-player-loading\" id=\"player-6a6269194fe71\"><root data-test=\"player--xl\" style=\"max-width:950px;min-width:260px;\">\n  <div class=\"tablet:px-6 tablet:pt-6 mobile:px-4 mobile:pt-4 flex flex-col\">\n    <div class=\"flex-col items-center mobile:flex tablet:hidden\">\n      <show-title class=\"text-sm\"><\/show-title>\n      <episode-title class=\"text-base mb-2\"><\/episode-title>\n      <subscribe-button class=\"mb-4 mobile:flex tablet:hidden\"><\/subscribe-button>\n      <poster class=\"rounded-sm w-48 shadow overflow-hidden\"><\/poster>\n      <divider class=\"w-full my-6\"><\/divider>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"tablet:flex flex-grow\">\n      <div class=\"w-64 mobile:hidden tablet:block tablet:mr-6\">\n        <poster class=\"rounded-sm shadow overflow-hidden\"><\/poster>\n      <\/div>\n      <div class=\"w-full\">\n        <div class=\"hidden tablet:block\">\n          <show-title class=\"text-base\"><\/show-title>\n          <episode-title class=\"text-xl desktop:text-2xl\"><\/episode-title>\n          <divider class=\"w-full my-4\"><\/divider>\n        <\/div>\n        <div class=\"flex items-center justify-between\">\n          <div class=\"block\">\n            <play-state on=\"active\">\n              <speed-control class=\"flex items-center\"><\/speed-control>\n            <\/play-state>\n          <\/div>\n\n          <div class=\"flex\">\n            <play-state on=\"active\">\n              <chapter-previous class=\"mx-2 block\"><\/chapter-previous>\n            <\/play-state>\n            <play-state on=\"active\">\n              <step-backward class=\"mx-2 block\"><\/step-backward>\n            <\/play-state>\n\n            <play-button class=\"mx-2 block\" :label=\"$t('PLAYER.PLAY_EPISODE')\"><\/play-button>\n\n            <play-state on=\"active\">\n              <step-forward class=\"mx-2 block\"><\/step-forward>\n            <\/play-state>\n            <play-state on=\"active\">\n              <chapter-next class=\"mx-2 block\"><\/chapter-next>\n            <\/play-state>\n          <\/div>\n\n          <div class=\"block\">\n            <play-state on=\"active\">\n              <volume-control class=\"flex items-center\"><\/volume-control>\n            <\/play-state>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        <div class=\"flex w-full\">\n          <progress-bar><\/progress-bar>\n        <\/div>\n        <div class=\"flex w-full -mt-2\">\n          <div class=\"w-3\/12 text-left\">\n            <timer-current class=\"text-sm\"><\/timer-current>\n          <\/div>\n          <div class=\"w-6\/12 text-center truncate\">\n            <play-state on=\"active\">\n              <current-chapter class=\"text-sm\"><\/current-chapter>\n            <\/play-state>\n          <\/div>\n          <div class=\"w-3\/12 text-right\">\n            <timer-duration class=\"text-sm\"><\/timer-duration>\n          <\/div>\n        <\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n    <divider class=\"w-full mt-6 mb-3\"><\/divider>\n    <div class=\"flex justify-between\">\n      <div class=\"flex mobile:w-full tablet:w-3\/12 desktop:w-3\/12 justify-between\">\n        <tab-trigger tab=\"chapters\">\n          <icon type=\"chapter\"><\/icon>\n        <\/tab-trigger>\n        <tab-trigger tab=\"transcripts\">\n          <icon type=\"transcripts\"><\/icon>\n        <\/tab-trigger>\n        <tab-trigger tab=\"files\">\n          <icon type=\"download\"><\/icon>\n        <\/tab-trigger>\n        <tab-trigger tab=\"playlist\">\n          <icon type=\"playlist\"><\/icon>\n        <\/tab-trigger>\n        <tab-trigger tab=\"share\">\n          <icon type=\"share\"><\/icon>\n        <\/tab-trigger>\n      <\/div>\n      <subscribe-button class=\"mt-1 mobile:hidden tablet:flex\"><\/subscribe-button>\n    <\/div>\n  <\/div>\n  <div class=\"w-full relative overflow-hidden\">\n    <tab name=\"chapters\">\n      <tab-chapters><\/tab-chapters>\n    <\/tab>\n    <tab name=\"transcripts\">\n      <tab-transcripts><\/tab-transcripts>\n    <\/tab>\n    <tab name=\"files\">\n      <tab-files><\/tab-files>\n    <\/tab>\n    <tab name=\"playlist\">\n      <tab-playlist><\/tab-playlist>\n    <\/tab>\n    <tab name=\"share\">\n      <tab-share><\/tab-share>\n    <\/tab>\n    <tab-overflow><\/tab-overflow>\n  <\/div>\n  <error><\/error>\n<\/root>\n<\/div>\n            <script>\n              document.addEventListener(\"DOMContentLoaded\", function() {\n                var player = document.getElementById(\"player-6a6269194fe71\");\n                podlovePlayerCache.add([{\"url\":\"https:\\\/\\\/compendion.net\\\/arnesgeheimschrank\\\/wp-json\\\/podlove-web-player\\\/shortcode\\\/publisher\\\/111\",\"data\":{\"version\":5,\"show\":{\"title\":\"Arnes Geheimschrank - Wor\\u00fcber Arne einfach mal reden muss\",\"subtitle\":\"Arne Ruddat redet \\u00fcber das, was anderswo nicht gepasst hat: Ideen, Interviews, Experimente und Themen, die ihn gerade nicht loslassen.\",\"summary\":\"Arnes offener Schrank f\\u00fcr alles, was sonst nirgends Platz findet: Podcast-Prototypen, Interviews, sechs Folgen \\u00fcber Ern\\u00e4hrung, Barfu\\u00dfschuhe, Brettspiele. Neue Folgen erscheinen immer ma wieder ma, wenn ein Thema raus muss.\",\"poster\":\"https:\\\/\\\/compendion.net\\\/arnesgeheimschrank\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/11\\\/2020\\\/10\\\/Logo-compendion-AGS-3k-1-300x300.jpg\",\"link\":\"https:\\\/\\\/compendion.net\\\/arnesgeheimschrank\"},\"title\":\"State of the Arne 001 Runkeeper\",\"subtitle\":\"Armes Geheimschrank mit State of the Arne Part 1.\",\"summary\":\"In der heutigen Episode spreche ich dar\\u00fcber, wie ich mich auf meinen bevorstehenden Lauf im September vorbereite. Ich habe einen Trainingsplan von Runkeeper erstellen lassen und plane, an drei Tagen in der Woche zu trainieren. Gestern habe ich versucht, Intervalltraining zu machen, aber es hat nicht ganz funktioniert. Deshalb habe ich den Plan neu erstellt und werde es heute erneut versuchen. Ich freue mich darauf, meine neuen ASICS-Laufschuhe zu testen, die ich bestellt habe, denn ich werde meine alten Mizunos in Rente schicken. \\r\\n\\r\\nIch habe auch erw\\u00e4hnt, dass ich mich wieder mehr bewegen m\\u00f6chte, besonders durch Laufen. Allerdings habe ich aktuell noch ein paar Kilos zu viel auf den Rippen, was mich allerdings nicht entmutigt. Ich bin motiviert, mein Gewicht durch das Laufen in den Griff zu bekommen. Aus diesem Grund habe ich mir einen festen Laufplan erstellt, den ich diszipliniert befolgen werde. Jeden Montag, Donnerstag und Samstag werde ich laufen und in der App abhaken, dass ich es erledigt habe. Es ist wichtig f\\u00fcr mich, dass ich mich strikt an diesen Plan halte. \\r\\n\\r\\nN\\u00e4chsten Samstag werde ich am Parkrun teilnehmen und testen, wie weit ich mit meinem Training gekommen bin. Ich bin zuversichtlich und gespannt, wie es laufen wird. Bis zum n\\u00e4chsten Mal, wenn ich euch meine Fortschritte berichten werde!\",\"publicationDate\":\"2023-06-22T15:50:22+02:00\",\"duration\":\"00:05:57.680\",\"poster\":\"https:\\\/\\\/compendion.net\\\/arnesgeheimschrank\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/11\\\/2020\\\/10\\\/Logo-compendion-AGS-3k-1-300x300.jpg\",\"link\":\"https:\\\/\\\/compendion.net\\\/arnesgeheimschrank\\\/010\\\/\",\"chapters\":[{\"start\":\"00:00:01.286\",\"title\":\"Vorstellung und Standort des Sprechers\",\"href\":\"\",\"image\":\"\"},{\"start\":\"00:00:15.748\",\"title\":\"Einleitung und Planung des Laufs\",\"href\":\"\",\"image\":\"\"},{\"start\":\"00:01:49.254\",\"title\":\"Erster Versuch des Trainingsplans mit Intervalltraining\",\"href\":\"\",\"image\":\"\"},{\"start\":\"00:03:13.110\",\"title\":\"Start des Trainingsplans mit neuen Laufschuhen und Motivation\",\"href\":\"\",\"image\":\"\"}],\"audio\":[{\"url\":\"https:\\\/\\\/op3.dev\\\/e\\\/compendion.net\\\/arnesgeheimschrank\\\/podlove\\\/file\\\/58\\\/s\\\/webplayer\\\/c\\\/website\\\/AGS010_runkeeper.mp3\",\"size\":\"6901759\",\"title\":\"MP3 Audio (mp3)\",\"mimeType\":\"audio\\\/mpeg\"}],\"files\":[{\"url\":\"https:\\\/\\\/op3.dev\\\/e\\\/compendion.net\\\/arnesgeheimschrank\\\/podlove\\\/file\\\/58\\\/s\\\/webplayer\\\/AGS010_runkeeper.mp3\",\"size\":\"6901759\",\"title\":\"MP3 Audio\",\"mimeType\":\"audio\\\/mpeg\"},{\"url\":\"https:\\\/\\\/op3.dev\\\/e\\\/compendion.net\\\/arnesgeheimschrank\\\/podlove\\\/file\\\/57\\\/s\\\/webplayer\\\/AGS010_runkeeper.chapters.txt\",\"size\":\"242\",\"title\":\"mp4chaps Chapter File\",\"mimeType\":\"text\\\/plain\"},{\"url\":\"https:\\\/\\\/op3.dev\\\/e\\\/compendion.net\\\/arnesgeheimschrank\\\/podlove\\\/file\\\/60\\\/s\\\/webplayer\\\/AGS010_runkeeper.vtt\",\"size\":\"8007\",\"title\":\"WebVTT Captions\",\"mimeType\":\"text\\\/vtt\"}],\"contributors\":[{\"id\":\"1\",\"name\":\"Arne Ruddat | Codenaga\",\"avatar\":\"https:\\\/\\\/compendion.net\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/IMG_3305-300x225.jpeg\",\"role\":{\"id\":\"1\",\"slug\":\"host\",\"title\":\"Gastgeber\"},\"group\":{\"id\":\"1\",\"slug\":\"hosts\",\"title\":\"Hosts\"},\"comment\":\"\"}],\"transcripts\":\"https:\\\/\\\/compendion.net\\\/arnesgeheimschrank\\\/010\\\/?podlove_transcript=json\"}}, {\"url\":\"https:\\\/\\\/compendion.net\\\/arnesgeheimschrank\\\/wp-json\\\/podlove-web-player\\\/shortcode\\\/config\\\/oto\\\/theme\\\/compendion-site-11\",\"data\":{\"activeTab\":null,\"subscribe-button\":null,\"share\":{\"channels\":[\"facebook\",\"twitter\",\"whats-app\",\"linkedin\",\"pinterest\",\"xing\",\"mail\",\"link\"],\"outlet\":\"https:\\\/\\\/cdn.podlove.org\\\/web-player\\\/5.x\\\/share.html\",\"sharePlaytime\":true},\"related-episodes\":{\"source\":\"disabled\",\"value\":null},\"version\":5,\"theme\":{\"tokens\":{\"brand\":\"#65472B\",\"brandDark\":\"#65472B\",\"brandDarkest\":\"#111111\",\"brandLightest\":\"#FFFFFF\",\"shadeDark\":\"#7C756E\",\"shadeBase\":\"#7C756E\",\"contrast\":\"#181716\",\"alt\":\"#F5F5F4\"},\"fonts\":{\"ci\":{\"name\":\"ci\",\"family\":[\"-apple-system\",\"BlinkMacSystemFont\",\"Segoe UI\",\"Roboto\",\"Helvetica\",\"Arial\",\"sans-serif\",\"Apple Color Emoji\",\"Segoe UI Emoji\\\", \\\"Segoe UI Symbol\"],\"src\":[],\"weight\":800},\"regular\":{\"name\":\"regular\",\"family\":[\"-apple-system\",\"BlinkMacSystemFont\",\"Segoe UI\",\"Roboto\",\"Helvetica\",\"Arial\",\"sans-serif\",\"Apple Color Emoji\",\"Segoe UI Emoji\\\", \\\"Segoe UI Symbol\"],\"src\":[],\"weight\":300},\"bold\":{\"name\":\"bold\",\"family\":[\"-apple-system\",\"BlinkMacSystemFont\",\"Segoe UI\",\"Roboto\",\"Helvetica\",\"Arial\",\"sans-serif\",\"Apple Color Emoji\",\"Segoe UI Emoji\\\", \\\"Segoe UI Symbol\"],\"src\":[],\"weight\":700}},\"name\":\"Compendion Site Palette\"},\"base\":\"https:\\\/\\\/cdn.podlove.org\\\/web-player\\\/5.x\\\/\"}}]);\n                podlovePlayer(player, \"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/wp-json\/podlove-web-player\/shortcode\/publisher\/111\", \"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/wp-json\/podlove-web-player\/shortcode\/config\/oto\/theme\/compendion-site-11\").then(function() {\n                  player && player.classList.remove(\"podlove-web-player-loading\");\n                });\n              });\n            <\/script>\n            <style>\n              .podlove-web-player.podlove-web-player-loading {\n                opacity: 0;\n              }\n            <\/style>\n        \n\n\n    \n\n\t<div class=\"podlove-contributors-cards\">\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t<div class=\"podlove-contributors-card\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"podlove-contributors-card-inner\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"podlove-contributors-card-avatar\">\n\t\t\t\t\t\t\t\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"avatar\" width=\"50\" height=\"50\" src=\"https:\/\/compendion.net\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/IMG_3305-300x225.jpeg\"\/>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"podlove-contributors-card-person\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div style=\"align-self: center\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div style=\"font-weight: 400;\">Arne Ruddat | Codenaga<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"podlove-contributors-card-services\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"podlove-contributors-card-services-service\" target=\"_blank\" title=\"Mastodon\" href=\"https:\/\/brettspiel.space\/@codenaga\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n<img decoding=\"async\" alt=\"Mastodon Icon\" width=\"20\" src=\"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/wp-content\/plugins\/podlove-podcasting-plugin-for-wordpress\/lib\/modules\/social\/images\/icons\/mastodon.png\"\/>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"podlove-contributors-card-services-service\" target=\"_blank\" title=\"Paypal.me\" href=\"https:\/\/paypal.me\/codenaga\/5.32\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n<img decoding=\"async\" alt=\"Paypal.me Icon\" width=\"20\" src=\"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/wp-content\/plugins\/podlove-podcasting-plugin-for-wordpress\/lib\/modules\/social\/images\/icons\/paypal.png\"\/>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t<style>\n\t\t.podlove-contributors-cards {\n\t\t\tmargin-bottom: 1rem;\n\t\t\tbackground: white;\n\t\t\toverflow: hidden;\n\t\t\tborder-radius: 0.375rem;\n\t\t\tbox-shadow: 0 1px 3px 0 rgba(0, 0, 0, 0.1), 0 1px 2px 0 rgba(0, 0, 0, 0.06);\n\t\t}\n\t\t.podlove-contributors-card {\n\t\t\tdisplay: flex;\n\t\t\talign-items: center;\n\t\t\tpadding: 1rem 1.5rem\n\t\t}\n\t\t.podlove-contributors-card-inner {\n\t\t\tdisplay: flex;\n\t\t\talign-items: center;\n\t\t\tflex: 1 1 0;\n\t\t\tmin-width: 0;\n\t\t}\n\t\t.podlove-contributors-card-avatar {\n\t\t\twidth: 50px;\n\t\t\theight: 50px;\n\t\t\tborder-radius: 0.25rem;\n\t\t\toverflow: hidden;\n\t\t\tflex-shrink: 0;\n\t\t}\n\t\t.podlove-contributors-card-person {\n\t\t\tflex: 1 1 0;\n\t\t\tmin-width: 0;\n\t\t\tpadding: 0 1rem;\n\t\t\tdisplay: grid;\n\t\t\tgrid-template-columns: repeat(2, minmax(0, 1fr));\n\t\t\tgap: 1rem;\n\t\t}\n\t\t.podlove-contributors-card-person-details {\n\t\t\tcolor: #999\n\t\t}\n\t\t.podlove-contributors-card-services {\n\t\t\tflex-wrap: wrap;\n\t\t\tdisplay: flex;\n\t\t\talign-items: center;\n\t\t\talign-content: center;\n\t\t\tjustify-content: flex-end;\n\t\t}\n\t\t.podlove-contributors-card-services-service {\n\t\t\tdisplay: inline-block;\n\t\t\tflex-shrink: 0;\n\t\t\tpadding-left: 0.5rem;\n\t\t\ttext-decoration: none;\n\t\t\tbox-shadow: none;\n\t\t}\n\t<\/style>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">State of The Arne Episode 1 in dieser Form. Ich hab bei YouTube ein paar Episoden gemacht, aber Podcast ist eher mein Ding. <br><br>In der heutigen Episode spreche ich dar\u00fcber, wie ich mich auf meinen bevorstehenden Lauf im September vorbereite. Ich habe einen Trainingsplan von Runkeeper erstellen lassen und plane, an drei Tagen in der Woche zu trainieren. Gestern habe ich versucht, Intervalltraining zu machen, aber es hat nicht ganz funktioniert. Deshalb habe ich den Plan neu erstellt und werde es heute erneut versuchen. Ich freue mich darauf, meine neuen ASICS-Laufschuhe zu testen, die ich bestellt habe, denn ich werde meine alten Mizunos in Rente schicken.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ich habe auch erw\u00e4hnt, dass ich mich wieder mehr bewegen m\u00f6chte, besonders durch Laufen. Allerdings habe ich aktuell noch ein paar Kilos zu viel auf den Rippen, was mich allerdings nicht entmutigt. Ich bin motiviert, mein Gewicht durch das Laufen in den Griff zu bekommen. Aus diesem Grund habe ich mir einen festen Laufplan erstellt, den ich diszipliniert befolgen werde. Jeden Montag, Donnerstag und Samstag werde ich laufen und in der App abhaken, dass ich es erledigt habe. Es ist wichtig f\u00fcr mich, dass ich mich strikt an diesen Plan halte.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e4chsten Samstag werde ich am Parkrun teilnehmen und testen, wie weit ich mit meinem Training gekommen bin. Ich bin zuversichtlich und gespannt, wie es laufen wird. Bis zum n\u00e4chsten Mal, wenn ich euch meine Fortschritte berichten werde!<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","template":"","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-111","podcast","type-podcast","status-publish","hentry","post"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>State of the Arne 001 Runkeeper - Arnes Geheimschrank<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/010\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"State of the Arne 001 Runkeeper - Arnes Geheimschrank\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"In der heutigen Episode spreche ich dar\u00fcber, wie ich mich auf meinen bevorstehenden Lauf im September vorbereite. Ich habe einen Trainingsplan von Runkeeper erstellen lassen und plane, an drei Tagen in der Woche zu trainieren. Gestern habe ich versucht, Intervalltraining zu machen, aber es hat nicht ganz funktioniert. Deshalb habe ich den Plan neu erstellt und werde es heute erneut versuchen. Ich freue mich darauf, meine neuen ASICS-Laufschuhe zu testen, die ich bestellt habe, denn ich werde meine alten Mizunos in Rente schicken.   Ich habe auch erw\u00e4hnt, dass ich mich wieder mehr bewegen m\u00f6chte, besonders durch Laufen. Allerdings habe ich aktuell noch ein paar Kilos zu viel auf den Rippen, was mich allerdings nicht entmutigt. Ich bin motiviert, mein Gewicht durch das Laufen in den Griff zu bekommen. Aus diesem Grund habe ich mir einen festen Laufplan erstellt, den ich diszipliniert befolgen werde. Jeden Montag, Donnerstag und Samstag werde ich laufen und in der App abhaken, dass ich es erledigt habe. Es ist wichtig f\u00fcr mich, dass ich mich strikt an diesen Plan halte.   N\u00e4chsten Samstag werde ich am Parkrun teilnehmen und testen, wie weit ich mit meinem Training gekommen bin. Ich bin zuversichtlich und gespannt, wie es laufen wird. Bis zum n\u00e4chsten Mal, wenn ich euch meine Fortschritte berichten werde!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/010\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Arnes Geheimschrank\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-06-23T09:43:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/10\/Logo-compendion-AGS-3k-1-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"1\u00a0Minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/compendion.net\\\/arnesgeheimschrank\\\/010\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/compendion.net\\\/arnesgeheimschrank\\\/010\\\/\",\"name\":\"State of the Arne 001 Runkeeper - Arnes Geheimschrank\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/compendion.net\\\/arnesgeheimschrank\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2023-06-22T13:50:22+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-23T09:43:49+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/compendion.net\\\/arnesgeheimschrank\\\/010\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/compendion.net\\\/arnesgeheimschrank\\\/010\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/compendion.net\\\/arnesgeheimschrank\\\/010\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Startseite\",\"item\":\"https:\\\/\\\/compendion.net\\\/arnesgeheimschrank\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Episoden\",\"item\":\"https:\\\/\\\/compendion.net\\\/arnesgeheimschrank\\\/podcast\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"AGS010 SOTA001 Runkeeper (State of the Arne)\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/compendion.net\\\/arnesgeheimschrank\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/compendion.net\\\/arnesgeheimschrank\\\/\",\"name\":\"Arnes Geheimschrank\",\"description\":\"Wor\u00fcber Arne einfach mal reden muss: von Slow-Carb bis Barfu\u00dfschuhen\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/compendion.net\\\/arnesgeheimschrank\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/compendion.net\\\/arnesgeheimschrank\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/compendion.net\\\/arnesgeheimschrank\\\/#organization\",\"name\":\"Arnes Geheimschrank\",\"url\":\"https:\\\/\\\/compendion.net\\\/arnesgeheimschrank\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/compendion.net\\\/arnesgeheimschrank\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/compendion.net\\\/arnesgeheimschrank\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/11\\\/2020\\\/10\\\/Logo-compendion-AGS-3k-1-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/compendion.net\\\/arnesgeheimschrank\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/11\\\/2020\\\/10\\\/Logo-compendion-AGS-3k-1-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":2560,\"caption\":\"Arnes Geheimschrank\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/compendion.net\\\/arnesgeheimschrank\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"State of the Arne 001 Runkeeper - Arnes Geheimschrank","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/010\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"State of the Arne 001 Runkeeper - Arnes Geheimschrank","og_description":"In der heutigen Episode spreche ich dar\u00fcber, wie ich mich auf meinen bevorstehenden Lauf im September vorbereite. Ich habe einen Trainingsplan von Runkeeper erstellen lassen und plane, an drei Tagen in der Woche zu trainieren. Gestern habe ich versucht, Intervalltraining zu machen, aber es hat nicht ganz funktioniert. Deshalb habe ich den Plan neu erstellt und werde es heute erneut versuchen. Ich freue mich darauf, meine neuen ASICS-Laufschuhe zu testen, die ich bestellt habe, denn ich werde meine alten Mizunos in Rente schicken.   Ich habe auch erw\u00e4hnt, dass ich mich wieder mehr bewegen m\u00f6chte, besonders durch Laufen. Allerdings habe ich aktuell noch ein paar Kilos zu viel auf den Rippen, was mich allerdings nicht entmutigt. Ich bin motiviert, mein Gewicht durch das Laufen in den Griff zu bekommen. Aus diesem Grund habe ich mir einen festen Laufplan erstellt, den ich diszipliniert befolgen werde. Jeden Montag, Donnerstag und Samstag werde ich laufen und in der App abhaken, dass ich es erledigt habe. Es ist wichtig f\u00fcr mich, dass ich mich strikt an diesen Plan halte.   N\u00e4chsten Samstag werde ich am Parkrun teilnehmen und testen, wie weit ich mit meinem Training gekommen bin. Ich bin zuversichtlich und gespannt, wie es laufen wird. Bis zum n\u00e4chsten Mal, wenn ich euch meine Fortschritte berichten werde!","og_url":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/010\/","og_site_name":"Arnes Geheimschrank","article_modified_time":"2023-06-23T09:43:49+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":2560,"url":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/10\/Logo-compendion-AGS-3k-1-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"1\u00a0Minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/010\/","url":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/010\/","name":"State of the Arne 001 Runkeeper - Arnes Geheimschrank","isPartOf":{"@id":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/#website"},"datePublished":"2023-06-22T13:50:22+00:00","dateModified":"2023-06-23T09:43:49+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/010\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/010\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/010\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Startseite","item":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Episoden","item":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/podcast\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"AGS010 SOTA001 Runkeeper (State of the Arne)"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/#website","url":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/","name":"Arnes Geheimschrank","description":"Wor\u00fcber Arne einfach mal reden muss: von Slow-Carb bis Barfu\u00dfschuhen","publisher":{"@id":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/#organization","name":"Arnes Geheimschrank","url":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/10\/Logo-compendion-AGS-3k-1-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/10\/Logo-compendion-AGS-3k-1-scaled.jpg","width":2560,"height":2560,"caption":"Arnes Geheimschrank"},"image":{"@id":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/wp-json\/wp\/v2\/episodes\/111","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/wp-json\/wp\/v2\/episodes"}],"about":[{"href":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/wp-json\/wp\/v2\/types\/podcast"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=111"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/wp-json\/wp\/v2\/episodes\/111\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":114,"href":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/wp-json\/wp\/v2\/episodes\/111\/revisions\/114"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=111"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=111"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/compendion.net\/arnesgeheimschrank\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=111"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}